ćwiczenia na barki

TRENING NR.1 Klata: 3x wyciskanie sztangi na płaskiej 44kg/46kg/48kg Barki: 2x wyciskanie sztangi zza głowy 34kg/36kg Tricepsy: 2x wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 14kg/16kg Plecy: 2x wiosłowanie sztangą 46kg/48kg/50kg 3x martwy ciąg 70kg/80kg (brak większej ilości sprzętu) Nogi: 3x przysiady 60kg/70kg/80kg Bicepsy: 3x uginanie rąk [...]

NOGI Pon-suwnica 12 10 8 8 Śr-Żuraw 15 15 15 15 Pt-prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12 10 8 (nie lubie wykroków ani syzyfków, dziwne ćwiczenia wg. mnie) PLECY Pon-unoszenie tułowia z opadu 12 10 8 8 Śr-wiosłowanie hantlą 12 10 8 8 Pt-podciąganie 12 12 12 12 KLATKA Pon-wyciskanie płasko 12 10 8 8 Śr-hantle skos 12 10 8 8 Pt-poręcze 12 12 12 12 [...]

[...] wymach w opadzie 3 x 10 4. wymach boczny stojąc 4 x 10 plus drop serie Nogi 1. przysiad 5 x 6-8 2. wykroki chodzone 4 x 8-10 3. prostowanie siedząc 3 x 12 4. mc na sztywnych nogach 4 x 8 5. uginanie leżąc 3 x 12 wspiecia stojąc i wspiecia siedząc po 3 x 20 na klatę dwa wyciski plus rozpiętki a na bic i tric w zasadzie po dwa ćwiczenia wystarczą.

Moje uwagi: Zestaw A Nogi: przysiad z hantlami 3s , ale hantle trzymane na wysokosci brakow, przysiad z tylkiem do ziemi t.j. pelny Plecy: wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 3s - o biurko zle: o taboret / siedzisko krzesla tak aby plecy byly proste - pozycja jak na laweczce poziomej Klatka: pompki na poreczach w wersji na klatke [...]

[...] partii mięśniowej, to znaczy że trening był zbyt intensywny. Optymalne są lekko obolałe mięśnie, niektóre partie rzadko bolą po treningu (np. barki). Jeśli uważasz że intensywność treningu może być za mała, to skróć przerwy wypoczynkowe między seriami i ćwiczeniami do 90 sek z zegarkiem w ręku. Jeśli nie zadziała, to zwiększ nieco obciążenie.

ja osobiście ćwiczyłem i nadal ćwicze 3 razy w tygodniu czyli w 2 tygodnie wychodzi mi jeden cykl.na większe grupy mięśni robie 3 serie(klatka, plecy, barki) a na mniejsze po 2 serie( bic, tric, oraz uda i łydki).do większych grup mięśniowych robie 2 serie jednego cwiczenia i jedną serie innego cwiczenie zeby pod w miare różnym kątem ruszyć [...]

Z jednym zestawem FBW jest jeden problem - monotonia. Przy każdej wizycie na siłowni czy przy treningu w domu wykonujemy te same ćwiczenia. Osobiście nudziłem się strasznie gdy ćwiczyłem jednym zestawem dlatego bardzo szybko dołożyłem drugi zestaw.Stan psychiczny też jest ważny przy ćwiczeniach a monotonia zabija. Więc moim zdaniem plan jedno czy [...]

Doradcy się zawsze rozumieją %-) No wiesz, skoro masz 90kg to siły też musisz mieć, crossfit z pewnoscią ok, jak nie masz warunków? Wystarczy jakaś kettla, sztanga, drążek, itd. Czym dysponujesz? Staraj się robisz ćwiczenia (interwały) angażujące mięśnie nóg, barki i plecy. To samo na siłowni, ale napisz co masz, może coś Ci skleje z tego;-)

stosowac regresje nie progresje?? to przejsc na split 2x partia bo cwiczylem tak : pn klata,bic/tric wt plecy tric/bic czw : barki bic/tric pt troche klatka nogi lekko i przedramie i teraz all staneło w miejscu a nawet lekkie spadku czuje robilem kazda partie 4 cwiczenia po 4 s

zacznij od największych parti a skończ na najmniejszych nogi,plecy,klatka,barki,biceps,triceps, jako że masz niewielki staż trenigowy proponuje wyrzucić ćwiczenia izolowane-Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku- zamiast tego daj np. uginanie ramon stojąc

Na bice starczą 2 ćwiczenia po 4 serie,barki podobnie, triceps to już całkiem dowaliłeś a powinieneś je robić jak 2 poprzednie partie. Na nogi nawet za mało, człowieku, ilość serii i ćwiczeń powinno się dostosowywać głównie do ich rozmiaru, Pomimo, że triceps jest od nóg mniejszy nie wiem ale pewno 12-15 razy co najmniej, to robisz go prawie 2x [...]

za dużo ć2wiczeń kolejność nogi -uda plecy klata barki triceps biceps kaptury przedramiona łydki rób na razie ok 12 -15 powt bo jesteś młody i możesz potem nie urosnąć dużo ale rób jak chcesz daj do rozpiski po jednym ćwiczeniu na daną partie i rób 3 serie po 6 tygodniach rób 4 i zmień ćwiczenia

Poniedziałek klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ. / 4x12-8 +wyciskanie sztangielek na głowa w dół / 4x 12-6 rozpiętki w skosie do góry głową 3 x12 biceps; uginanie ze sztangą stojąc 4 x10-6 młotki 4 x 10-6 przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: -3xmax uginanie nadgarstków ze sztangą nad chwytem 3 x max Środa plecy; [...]

Treningi robię 3-4 razy w tyg. (1.5-2 miesiące 4 razy, następnie 3* przez 1-1,5 miesiąca) np Dzień 1 Klatka 3 ćwiczenia * 3-4 ser. np. -wyciskanie na płaskiej 12,8,7,6 -wyciskanie na skos 12,10,8 -rozpiętki (czasami na skos) 12,10,10 Triceps 2 ćw * 3 ser. -Francuskie sztangą leżąc 10,8,7 -Fr sztangielką siedząc 10,8,7 Biceps 3 ćw * [...]

[...] 112-115 cm (to jego chyba najmocniejsza strona)to w udzie ma grubo poniżej 60 cm heheeh ok. 55 czy jakoś tak . Ostatnio kupił sobie książke gdzie jest bardzo dużo ćwiczen no i tak sobie te ćwiczenia dziwnie dobiera ostatnio, szczególnie jeśli chodzi o ilość serii, czasami ma prawie po 40 serii i jak mu się wlecze to siedzi tam ponad 3 godziny

Panowie, zmienilem troszke trening dziekiw wam, oto dieta i trening, przez 5 dni zrzucilem 2 kg, domyslam sie ze zeszla woda, obecna waga to 102, najwazniejsze ze obwod bicepsa bez zmian, nadal 44,5 dieta sklada sie z 5 posilkow, cwicze 4x w tyg, kazda partia ra, po kazdym treningu silowym 30 min trening aerobowy w postaci biezni, rowera itp [...]

Poniedziałek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na płaskiej12/10/8/6 Rozpiętki10/10/10 / dalbym tutaj 2 serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10/10 /tutaj rowniez 2 serie Uginanie ramion ze sztangą 4x15 / 15 powtorzen? musisz sie sprecyzowac czy chcesz cwiczyc na mase [...]

dudek - przeczytalem wykonanie na biceps Z pozycji wyjściowej rozpoczynamy unoszenie sztangi poprzez ugięcie ramion w stawach łokciowych. Ruch kontynuujemy do momentu, gdy ramiona będą maksymalnie ugięte bez zmiany położenia łokci. W pozycji końcowej można zatrzymać na chwilę ciężar dla lepszego ukrwienia mięśnia, ale pod warunkiem utrzymania [...]

Witam ponownie wszystkich. Zanim napisze konkretne przyrosty moze najpierw podziele sie wlasna opinia i odczuciami. Wiec Oxanabolon bralem 7 tygodni. Pierwsze kilka dni( chyba nie caly tydzien o ile dobrze pamietam) bralem 1 tabletke. Pozniej po 2 i ostatnie 10 dni wskoczylem na 3 tabletki. Na poczatku z masa startowa 82 kg dzialo sie niewiele za [...]

[...] twoja klatka 2 x pompki na poręczach (dwie czy jedna seria?) – 1 seria Pompki angażują raczej dół klatki więc było by ok. z założeniem powyższym Dobrze dobrane ćwiczenia angażują 2 płaszczyzny ruchu Plecy: 1 x Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 x Wioslowanie sztanga Ok. co do progresji nie musisz się cały czas podciągać [...]